Kesibukan dengan tugas-tugas
seharian menyebabkan kita sering terlupa atau pun tidak mempunyai masa yang
mencukupi untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.Dengan masa yang begitu
terhad sering kali kita melupakan hal-hal yang berkaitan dengan aktiviti fizikal
dan gaya hidup sihat. Begitu juga perkara berkaitan dengan nutrisi seimbang
yang perlu kita ambil dengan teratur. Ini kerana terlalu banyak perkara yang
perlu diuruskan seharian apalagi yang mempunyai keluarga dan menguruskan
rumahtangga yang pastinya memerlukan komitmen yang tinggi.
Memelihara dan mengekalkan
kesihatan tidak bergantung sepenuhnya kepada aktiviti fizikal semata-mata. Sistem
penghadaman juga memainkan peranan yang penting dalam menjaga kesihatan yang
baik. Ingatkah kita kepada pesan Nabi Muhammad SAW kebanyakan penyakit adalah
bermula daripada perut kita. Oleh itu, kita pelu memastikan sistem penghadaman
yang sihat bagi mendapatkan manfaat pada jangka masa yang panjang. Berikut
diberikan 5 langkah mudah untuk anda yang boleh anda amalkan setiap hari bagi
mendapatkan sistem penghadaman yang sihat.
1. AMALKAN BERJALAN KAKI
SELAMA 30 MINIT Kajian telah menunjukkan bahawa menjadi aktif secara fizikal
boleh menggalakkan bakteria baik untuk hidup dalam sistem penghadaman, manakala
tidak aktif boleh membawa hal sebaliknya. Lungkanlah sedikit masa untuk
berjalan-jalan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30 minit. Malah, anda boleh
membawa anak-anak bersama-sama. Amalan ini juga baik untuk kesihatan mereka, di
samping dapat menanam sikap untuk bergiat aktif melakukan aktiviti fizikal yang
menyihatkan!
2. BANYAKKAN PENGAMBILAN
SAYUR-SAYURAN HIJAU Sebenarnya, bukan setakat sayur-sayuran, tetapi cuba untuk
mendapatkan spektrum buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih luas, kerana
setiap warna mengandungi manfaat tersendiri seperti vitamin dan mineral. Walau
bagaimanapun, pastikan anda memasukkan sayuran berbentuk 'cruciferous', atau
sayur-sayuran berbentuk bunga seperti kubis, bok choy dan brokoli dalam diet
anda. Sayur-sayuran jenis ini, khususnya, dapat membantu pembentukan bakteria
baik dalam sistem penghadaman anda. Pada masa yang sama, 3-5 hidangan
buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza-beza setiap hari, yang mengandungi
serat dan nutrien secukupnya adalah penting untuk sistem penghadaman yang
sihat.
3. LUANGKAN MASA UNTUK
BEREHAT Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan fisiologi bukan sahaja
menjejaskan sistem penghadaman, tetapi juga mengubah komposisi microbiota di
dalamnya, tidak dengan cara yang baik! Ini boleh mengakibatkan sistem imun anda
lebih mudah terdedah kepada serangan patogen dan penyakit, dan seterusnya
menyebabkan ulser, sensitiviti makanan dan pedih ulu hati yang berterusan.
Sekali-sekala, rancang percutian keluarga dengan lebih kerap, ianya pasti
membolehkan anda mendapatkan rehat yang cukup dan jauh dari tekanan emosi
tugas-tugas seharian.
4. DAPATKAN TIDUR 6-8 JAM
Antara bimbang mengenai anak-anak pada waktu malam dan tabiat suka menghabiskan
masa dengan telefon pintar anda, tidak hairanlah ramai rakyat Malaysia tidak mendapat
tidur yang secukupnya pada waktu malam. Tidur yang tidak teratur boleh
menyebabkan sistem penghadaman anda kurang bertenaga, yang diperlukan untuk
mencerna makanan dan menyerap nutrien. Pada siang hari, keletihan mendapat kita
pergi untuk kopi dan gula untuk rangsangan tenaga yang amat diperlukan, yang
boleh menyebabkan kerengsaan pada saluran penghadaman, serta membawa kepada
kualiti tidur tidak mencukupi, dan menyebabkan proses ini berulangan.
5. MINUMLAH SUSU KULTUR
Minumlah susu kultur seperti setiap hari, ia boleh membantu menyekat
pertumbuhan bakteria berbahaya dalam usus. Susu kultur mengandungi berbilion
kultur hidup yang aktif untuk penghadaman yang lebih baik dan sistem imun yang
lebih kuat. Gabungan dua strain, Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus
casei dalam setiap botol membantu meningkatkan daya tahan terhadap bakteria
berbahaya di dalam tubuh anda. Ini membantu mengurangkan gejala gangguan usus
seperti sembelit, cirit-birit, ulser, kembung, nafas berbau dan pedih ulu hati.
Anda juga boleh menjadikannya minuman rutin untuk anak-anak setiap pagi, atau
semasa makan malam.
Semoga dengan perkongsian
ini dapat memberikan inspirasi kepada kita untuk terus menjaga dan mengekalkan
kesihatan walaupun sesibuk mana. Jika kita sihat, In Shaa Allah orang
disekiling kita dapat kita jaga dengan baik terutamanya keluarga kita. Semoga
bermanfaat....
Tiada ulasan:
Catat Ulasan